北外滩夜跑路线：滨江夜跑与散步的起终点、补给与返程

这条北外滩夜跑路线以苏州河口为起点，沿滨江步道往东，跑到客运码头一带折返。步道开阔平整、人比外滩少，晚上照明也比较好，适合下班后慢跑四十分钟到一小时，或者快走一个半小时。建议晚上八点到九点半之间出发，跑完从附近的地铁站返回。

一句话结论：适合谁、多长时间、几点出发

适合：想在下班后跑一跑、又不想在外滩人群里穿行的人；想找一条开阔安静的江边路散步的人；第一次在上海夜跑、想要一条照明好、路面平的路线的人。

时长：往返跑步四十分钟到一小时，快走一个半小时左右。可以按体力决定在哪里折返，不必跑到最远处。

出发时间：我们建议晚上八点到九点半之间。太早，下班的人流还没散；太晚，沿线的人会变少，补给点也可能关门。夏天天热，可以稍微晚一点出发，避开闷热的时段。

起点与到达方式

起点放在苏州河汇入黄浦江的河口一带，北侧就是北外滩滨江的西端。从外滩北端过桥就到，也可以坐地铁到附近站点再步行过去。如果你住在虹口或杨浦方向，也可以反过来，从东端开始往西跑。

开跑前，先在起点附近活动一下关节，再慢跑热身。江边风大，热身后体感会舒服很多。随身物品尽量少：手机、一张交通卡、一小瓶水就够了。

分段路线

第一段：苏州河口到滨江绿地，热身段

这一段靠近外白渡桥，视野里能看到外滩的建筑和对岸的天际线，人相对多一些。我们建议这一段放慢速度，当作热身，顺便看看夜景。

第二段：滨江绿地往东，主段

往东跑，步道变得更宽，人也明显少了。这是整条北外滩夜跑路线最适合匀速跑的一段，江面开阔，风从江上吹过来，跑起来很舒服。路面有些地方会有台阶或坡道，夜里注意看脚下。

第三段：国际客运中心一带到码头折返点

跑到国际客运中心和客运码头一带，可以视体力决定是折返，还是继续往东。第一次跑，我们建议在这里折返，原路回到起点。整段的实际距离和用时，会在实测后补充。

夜跑补给：水、洗手间和休息

滨江步道沿线有绿地和休息的座椅，但夜里开着的补给点不一定多。我们的建议是：

1. 出门自带一小瓶水，跑完再补充。
2. 出发前在地图应用里看好沿线的公共洗手间位置，标记一两个。
3. 如果需要买水，在起点附近的便利店先买好，不要指望沿途一定能买到。
4. 跑完不要马上坐下吹江风，先慢走几分钟，再穿上外套。

沿线具体的洗手间和补给点位置，我们会在实地走一遍后补上。

如果你是结伴跑，出发前约好一个配速，跑得快的人在折返点等一等，不要把同伴一个人落在后面，夜里尤其如此。

末班与返程

跑完往往一身汗，最好尽快回家。这条线附近有几个地铁站，比如国际客运中心站、提篮桥站，以及过了苏州河的外滩一侧的站点。出门前查好这些站当天的末班，倒推一个最晚开跑时间。

从滨江步道到地铁站，需要先离开江边走到马路上，有些路段要走一会儿。我们建议跑之前就在地图上看好从折返点或终点到最近地铁站的路线。

跑完一身汗，不建议在江边吹着风等车。夜里返程的其他提醒，可以看安全同行栏目里关于返程的整理。

不适合的情况

• 如果下雨或者刚下过雨，就别跑了，江边步道的台阶和石材地面湿了很滑。
• 如果风很大，就改成在室内运动，江边的风比你想象的大。
• 如果是节假日晚上，靠近外滩的那一段人会很多，不适合跑步，可以只在东段跑，或者改成散步。
• 如果身体不舒服，或者刚喝过酒，就别跑。

北外滩夜跑路线速查表

想散步而不是跑步，这条北外滩夜跑路线同样合适，把时长翻倍就好。和外滩夜景路线比，这里人少、开阔，更适合运动；一个人来的话，可以参考一个人上海夜游的注意事项。跑熟了这一段，下次可以到夜间路线栏目里找一条新的江边线试试。